Как правильно сбросить лишний вес: 7 причин набора веса, 5 ошибок при похудении и контроль стресса

Как правильно сбросить лишний вес? Этот вопрос тревожит людей, которые бессчетное количество раз пытались избавиться от лишних килограммов. Однако далеко не каждый способен добиться успеха на этом поприще. А все только потому, что наша самая главная проблема находится в наших головах. В этой статье вы получите информацию о психологических причинах набора лишнего веса, об ошибках при похудении, о работе организма в целом и о том, как стресс и другие эмоции влияют на его биохимию.

---

---

Как правильно сбросить лишний вес: визуализация

Дело в том, что мозг – наш друг. И основная его цель – защитить нас эволюционно, то есть помочь нам выжить, как виду. Но мало кто догадывается, что у нашего мозга есть и еще одна главная цель, – защитить нас от нас самих, то есть от нашей собственной дурости. Если мозг не знает, куда мы хотим идти и куда в итоге прийти, то он будет защищать нас сразу от всего. И в силу этого он может принимать неправильные решения.

“Не стоит бояться перемен. Чаще всего они случаются именно в тот момент, когда они необходимы”.

Конфуций (древнекитайский философ)

Именно поэтому так важна детальная визуализация. Она помогает мозгу выбирать правильный и скорейший путь достижения желаемой цели. Например, не просто хотеть купить автомобиль, а точно представить в голове, каким именно будет этот автомобиль. То есть продумать его марку, цвет, дизайн, год выпуска и так далее.

Таким образом, набранный вес говорит о том, что когда-то давно в голове сработали некие установки. Мозг не виноват, просто тогда у него получилось так, как получилось. И теперь нужно лишь помочь ему исправить текущее состояние. Дело в том, что нам свойственно делать ошибки неосознанно, на автопилоте. Поэтому нужно тщательно проанализировать все то, что мы делаем машинально, и выявить свои ошибки.

Для этого нужно перестать искать виноватых и проявить осознанность, то есть ответственность без чувства вины. И для нахождения своей осознанности шаблона нет. Нужно все пробовать и находить то, что работает конкретно у вас.

У всех людей разные причины набора лишнего веса: проблемы в голове, переедание, недостаток движения, недостаток сна, сидячий образ жизни и так далее. Важно определить именно свои.

Как правильно сбросить лишний вес: 7 причин набора веса

Перед тем, как понять, как правильно сбросить лишний вес мужчине, женщине или ребенку, необходимо разобрать и осознать основные психологические причины набора веса. Все нижеперечисленные причины – это неправильные ментальные триггеры, заложенные в нас в детстве или юности.

Нужно поискать старую психическую травму: обзывали, дразнили, унижали, били, угрожали и так далее.

Потеря собственной значимости

Корень этой причины идет из самого детства. Потеря собственной значимости может возникать из разных ситуаций. В качестве примера можно привести ссору родителей при ребенке. Ребенок просит их перестать ругаться друг с другом, но его не замечают. Или же в семье родился второй ребенок и старшего начинают обделять вниманием.

Вот именно в таких ситуациях ребенок и начинает терять чувство собственной значимости. В итоге снижается самооценка, и мозг ребенка принимает решение сделать тело больше и внушительнее так, чтобы оно стало заметнее. По сути, это есть психологическая защита маленького тела и стремление его увеличить.

Заедание эмоций

Как известно, еда – это самое базовое удовольствие на уровне рефлекса. Это – детское состояние, ведь когда поешь – становится легче. Став взрослыми, мы заедаем наши стрессы и обиды, что само по себе является нездоровым пищевым поведением. Вместо этого надо просто разобраться со своими эмоциями, разорвать эту связь между ними и едой. Нам необходимо есть только когда, когда для этого возникает естественная физиологическая потребность.

Нехватка или отсутствие секса

Наличие регулярного секса – это потеря лишних калорий. Это тонус всего организма и хороший гормональный фон. Таким образом, нехватка или отсутствие секса плохо сказываются на общем здоровье организма. Кроме того, у человека возникает некое состояние психологической неудовлетворенности, которое многие люди сразу же начинают заедать. Вот почему секс так важен в жизни каждого человека.

Микросреда и Макросреда

Мозг человека содержит так называемые зеркальные нейроны, которые помогают нам мысленно копировать и отображать увиденное. К примеру, старший брат играет в баскетбол, а младший видит это и руками пытается воспроизвести бросок. И даже когда мы что-то говорим, зеркальные нейроны все равно пытаются отзеркалить это. Мы пробуем повторить в голове проговариваемые слова. Вот именно из-за этой особенности мозга так важны наши микросреда и макросреда. Соответственно, от них очень сильно зависит, сбросим мы вес, или нет.

Микросреда начинается с атмосферы в нашем доме и распространяется дальше, до нашего близкого окружения. Необходимо своевременно выявлять тех, кто нарушает наши границы и забирает наши жизненные ресурсы. Либо бессовестно использует нас как “подушку для плакания”. Каждому из нас необходимо раз и навсегда уяснить, что говорить людям “нет” – это нормально. А еще лучше уметь менять свою микросреду и окружить себя только теми людьми, с которыми комфортно в общении.

Макросреда – это те потоки информации, которые непрестанно льются в наши головы при помощи активного использования рекламы, биллбоардов, телевизоров и компьютеров. Дело в том, что наш мозг эволюционно устроен так, что он очень быстро сканирует опасность. И это нормально и естественно. Но именно поэтому в новостях показывают такое большое количество катастроф. Это держит мозг потребителя в постоянном оцепенении и вызывает искусственный стресс с его последующим заеданием.

Современной индустрии не выгоден худой человек. Ей нужны полные люди, которых выгодно пичкать дешевой мусорной пищей. Толстый клиент – это идеальный клиент, ведь он всегда будет потреблять. Он перестанет осознавать свою реальность и уже не будет способен понять, как правильно сбросить лишний вес.

Нам нужно уметь оградить себя от плохой макросреды. А затем пойти еще дальше и попробовать научиться ее менять. Например, вместо фальшивых новостей по телевизору лучше смотреть на Ютубе то, что мотивирует, вдохновляет и чему-то обучает.

Безразличие

Пожалуй, это самая главная причина неудачных попыток сброса лишнего веса. Где-то глубоко в своем подсознании вы не придаете этому должной значимости. ДЛЯ ВАС ЭТО НЕ ВАЖНО. Вас не интересует, как можно правильно сбросить лишний вес. Ведь, когда человеку что-то действительно нужно, он бывает полностью поглощен этой идеей, и из кожи вон лезет, чтобы достичь ее.

Поэтому очень нужна и важна ваша личная мотивация. Но мотивировать себя нужно не страхом, а чем-то позитивным. Найдите именно ту причину, которая заставит вас двигаться к достижению своей цели. Одна из книг американского писателя и мотивационного спикера Саймона Синека называется “Начни с “Почему?”. Прочтение этой книги подарит бесценный навык нахождения личной мотивации на пути к мечте.

Если от найденной причины вы внутренне выпрямляетесь, на вас находит воодушевление, по спине идут мурашки или на глазах выступают слезы, – это значит, что вы нашли свою причину “почему”.

Откладывание “на потом”

Мы думаем, что у нас впереди вся жизнь и есть еще много времени. И мы постоянно откладываем принятие важных решений до “следующего понедельника”. Безусловно, чисто теоретически человек может прожить до ста лет и даже больше. Но в реальности очень мало людей способно прожить дольше семидесяти. Остальные тридцать лет до ста – это негарантированный остаток. Далее из семидесяти убираем все те года, которые уже прожили. Затем убираем треть от остатка на сон. И еще пару лет отнимет обычная бытовая рутина.

Например, в моем случае получается примерно 15 лет. То есть ровно столько мне останется, чтобы заниматься любимым делом. И чтобы потратить это время на себя и мою семью. Не густо, учитывая то, с какой скоростью проносится наша жизнь. Уверен, вам тоже не очень сильно понравится результат подсчета остатка вашей жизни. Так что, как видите, нет никакого “следующего понедельника”, есть только “здесь и сейчас”! И ключевое слово здесь – “начать”. 

Нетерпеливость

Мы нетерпеливы, мы хотим всего и сейчас. Особенно когда начинаем понимать, что года нашей жизни стремительно утекают, как песок сквозь пальцы. Однако не нужно поддаваться панике и драматизировать ситуацию. Не нужно судорожно следить за каждым граммом веса и взвешиваться каждый день. Достаточно вставать на весы один или два раза в неделю. А вместо ненужной суеты лучше сосредоточиться на таких показателях, как качество жизни и внутренняя гармония.

“Дорога в тысячу миль начинается с маленького шага”.

Лао-Цзы (древнекитайский философ)

Как правильно сбросить лишний вес: 5 ошибок при похудении

Обратите внимание на 5 самых распространенных ошибок при похудении. Грамотный подход поможет избежать этих ошибок и покажет, как правильно сбросить лишний вес без риска для своего здоровья.

Читайте также: Основные принципы правильного питания для снижения веса

Диета

Как это ни странно, диета не работает и дает обратный эффект. Во-первых, во время диеты мозг начинает постоянно искать то, от чего мы его ограждаем. Во-вторых, наш мозг не любит ограничений и включает закон метаболической компенсации. Мозг говорит: “хочешь жить на 600 килокалорий в день? Хорошо”. И тут же снижает уровень потребления энергии для обеспечения жизнедеятельности. Это как перевести смартфон или компьютер в режим ограниченного потребления электроэнергии.

Любая диета – это замкнутый круг: набор веса, потом сброс, потом снова набор и так постоянно.

Как только мы снижаем привычное количество потребляемых калорий, мы снижаем наш метаболизм. Скорость пищеварения, мышления и всех остальных жизненных процессов падает. Организм становится ленивым, ему уже ничего не нужно. Нам уже не хочется достигать каких бы то ни было целей и возникает апатия. И тогда мы пытаемся изменить это с помощью включения силы воли, и это превращается в борьбу с самим собой. Однако эта борьба рано или поздно все равно будет проиграна, потому что сила воли – это ограниченный ресурс.

В-третьих, наш мозг посылает сигнал о том, что еды стало меньше и воспринимает это как стихийное бедствие. В результате включается древний инстинкт самосохранения, когда организм начинает увеличивать запасы жира в теле, используя для этого любое поступление еды.

И наконец, последняя проблема заключается в том, что организм, стремясь получить дополнительную энергию для обеспечения нормальной жизнедеятельности, в первую очередь начинает перерабатывать собственные мышцы. Однако мышцы – это то, что помогает нам проявлять активность и тратить энергию быстрее. И терять мышцы для нас вообще неприемлемо. Как же без мышц мы будем тратить калории и терять жир?

Итак, диета вредна, потому-что:

• запретный плод сладок, а потому мозг постоянно хочет то, что мы ему запрещаем;
• срабатывает закон метаболической компенсации, то есть мозг переходит в режим энергосбережения;
• мозг включает инстинкт самосохранения и запускает процесс откладывания жира;
• организм начинает перерабатывать мышцы для получения энергии.

Нехватка хорошего жира

Если организму постоянно давать хороший жир, то мозг начинает думать, что все в порядке, что нет никакой катастрофы и никакого стихийного бедствия. И тогда он перестает откладывать и увеличивать запасы жира. Более того, мозг дает команду организму начать потихоньку избавляться от запасов жира, так как они становятся ненужными.

Как известно, организму нужно постоянно вырабатывать энергию для поддержания жизнедеятельности. И он обычно расщепляет для этого углеводы. Но как только мы начинаем ему регулярно давать требуемое количество хорошего жира, все меняется. Наш мозг понимает, что для получения энергии можно перестать расщеплять углеводы и начать расщеплять внутренний жир организма.

Изнурительная кардиотренировка

Вопреки распространенному мнению, изнурительная кардиотренировка не приносит желаемых результатов. Основная причина в том, что долгая кардиотренировка повышает уровень стресса и выработку гормона кортизола. А кортизол, в свою очередь, нарушает выработку остальных гормонов. Если тренироваться через силу, уровень стресса и гормональный дисбаланс повышаются. Более того, долгая кардиотренировка – это боль в мышцах и суставах на следующий день. Наш мозг не любит боль, а потому он против такой тренировки. 

Однако недолгая кардиотренировка очень полезна. И здесь нужно учесть важное правило: ходьба полезнее бега. Ходите, а не бегайте, ибо ходьба органична и доступна. Ходьба – это малая нагрузка на суставы и позвоночник, а также отсутствие стресса для мозга. Она улучшает пищеварение, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и вены, а также помогает при сбросе веса.

Ежедневная получасовая ходьба может стать вашей хорошей и здоровой привычкой.

Препятствие перезагрузке гормонов

Когда мы приходим домой после рабочего дня, у нас повышен уровень стресса и выработки гормона кортизола. Более того, мы еще больше повышаем его, когда смотрим перед сном телевизор. А затем мы пытаемся заснуть и удивляемся, почему у нас это так плохо получается. И этот постоянный цикл продолжается изо дня в день.

Таким образом, мы не даем своим гормонам перезагрузиться и начать работать так, как это заложено природой. Ведь, если повышен уровень кортизола или адреналина, не будет выработки мелатонина. А он, как известно, заведует нашим сном.

И здесь вполне очевидно, что нам нужен некий вечерний ритуал отхода ко сну для того, чтобы помочь мозгу снизить уровень стресса и начать вырабатывать мелатонин. Для одних это чтение книги, для других – спокойная музыка, для третьих – что-то другое. Каждый должен найти то, что подходит именно ему. И как только человек осваивает искусство перезагрузки своих гормонов и достигает состояния внутреннего покоя и умиротворения, организм начинает избавляться от лишнего жира за ненадобностью.

Отказ от мечты

И, наконец, последняя, но не менее важная причина заключается в том, что мы сдаемся раньше времени. Нам не хватает терпения, и мы хотим получить быстрые результаты. Но важно понять и принять, что на начальном этапе любого дела нужно прилагать много усилий. И это всегда так. В бизнесе, в спорте, во всем. Нам нужно настроить и наладить процесс, отладить жизнь и сделать это своей рутиной. И поэтому нужно продолжать делать то, что должен, даже если делаешь очень маленькие шаги. Результат все равно будет.

Контроль уровня стресса

Сам по себе стресс не плох. Он заложен в нас эволюционно, чтобы мы добывали еду и заботились о качестве своей жизни. Стресс помогает нам находиться в тонусе, заставляет поднять задницу с дивана и что-то делать. Любое наше действие – это стресс. Например, когда мы кусаем яблоко, наш организм чувствует что-то инородное во рту и включает режим стресса. Он анализирует и пытается определить, нужно ли это жевать и глотать, или же нужно незамедлительно выплюнуть.

Упражнения, бег, ходьба – все это тоже стресс. Однако, если мы не даем организму восстановится после перенесенного стресса и он получает его еще и еще, то стресс переходит за определенную границу и начинает нам вредить. Допустим, мы очень долго бегаем. Организм не понимает, зачем мы столько бежим. Нас кто-то преследует? А может мы не можем добыть еду?

Во время стресса вырабатывается гормон кортизол. В малом количестве он полезен, однако в большом количестве – вреден. Переизбыток кортизола заставляет нашу иммунную систему немедленно оставить все текущие задачи и сосредоточиться только на выживании.

У нас бинарная гормональная система, то есть производится и работает либо кортизол, либо какой-либо другой гормон.

Стрессы вызывают гормональные нарушения, а потому нужно обязательно искать причины этого дисбаланса. Если вы плохо спите – уровень стресса бесконтрольный. В то же время, если уровень стресса бесконтрольный, то вы плохо спите. Это замкнутый цикл, и такой стресс может перейти в хронический.

Кортизол и мелатонин находятся во взаимной зависимости. Так, если кортизол зашкаливает, то гормон сна мелатонин, который должен вырабатываться с заходом солнца, не вырабатывается. Наш организм функционирует на уровне простых рефлексов. Он думает, что еще рано вырабатывать мелатонин, так как еще есть какое-то движение.

Причиной этого становится искусственное увеличение длины светового дня, то есть вечернее освещение в квартирах, телевизор, компьютер и так далее. Организму кажется, что мы все еще ищем еду или, например, безопасный маршрут на завтра, чтобы обойти саблезубого тигра.

Закон метаболической компенсации

Чем больше мы давим на свой метаболизм, ограничиваем себя в еде и начинаем насиловать организм, тем сильнее он сопротивляется. Он сразу же впадает в панику и хочет все компенсировать изменением своего гормонального фона.

И даже когда организм восстановит свое прежнее состояние, он пойдет еще дальше, набрав намного больше жира, чем было прежде. Ведь теперь у него уже не будет гарантии, что такой стресс не повторится снова. Это и есть закон метаболической компенсации.

Поэтому не нужно смотреть на похудение как на краткосрочное событие, после которого можно будет сразу же вернуться к прежнему образу жизни. Так это не работает. Хорошие привычки невозможно освоить все сразу. Но можно вполне успешно добавлять их в график своей жизни по-очереди, прорабатывая и делая их частью себя.

Во время похудения при расщеплении жира начинают выделяться отложенные в нем токсины. И человек начинает испытывать головокружение и упадок сил. Именно поэтому очень важно принимать антиоксиданты для предотвращения окисления и нейтрализации вредного действия выделяемых ядов.

Механизм выработки гормона стресса кортизола

Раньше человек выходил из пещеры и видел рядом с собой саблезубого тигра. И тогда в его мозге тут же происходил выброс адреналина для того, чтобы бежать или драться. А затем происходил выброс кортизола. Если, конечно, он успевал спастись. Тот же принцип работает и сейчас, когда, например, вы видите плохой коммент под своим постом, или кто-то подрезал вас на машине.

Ограничение в еде, то есть диета, дает организму стресс. Чрезмерные беговые тренировки также дают организму стресс. Он думает, что охота, несмотря на бег, не принесла своих плодов и добыча не найдена. Таким образом, в обоих этих случаях организму кажется, что наступают голодные времена. И тогда он включает древний инстинкт набора жировых запасов на “черный” день.

Не давайте своим диетам, чрезмерному бегу, психологическим проблемам с родственниками и окружающими, а также нехватке сна доводить себя до стрессового состояния. Организм будет думать, что наступил голод и война. И ему уже будет не до сброса веса, так как он начнет работать в форс-мажорных обстоятельствах.

Мы приходим в сильное возбуждение благодаря резкому выбросу адреналина. Однако нужно понимать, что это не реальные угрозы, а воображаемые. В такой ситуации хорошо работает психотехника отождествления себя с большой скалой, сопровождаемая несколькими глубокими вдохами. И тогда мы в состоянии остановить выработку гормона стресса кортизола.

Стресс – это важный эволюционный механизм, и нам не нужно пытаться избавляться от него. Суть в том, чтобы не давать ему усиливаться.

Призмы мировосприятия

У каждого человека свое мировосприятие, каждый смотрит на мир через свою призму. Однако для нас крайне важно уметь управлять своим мировосприятием, ведь оно способно как развивать нас, так и держать нас на месте и даже тянуть назад.

Все наши психологические проблемы отражаются на нашем теле. Это называется психосоматикой и проявляется в виде зажимов и блоков мышц, а также всевозможных шишек и воспалений. Таким образом, работа по замене своего мировосприятия поможет улучшить психосоматику организма. А укрепить результат поможет ежедневная кратковременная простая физическая активность.

Эта физическая активность должна быть такой, чтобы немного учащала ваше сердцебиение, разгоняла лимфу и расслабляла тело. Это могут быть обычная утренняя разминка, массаж, баня, йога, любимое дело или хобби. Нужно помнить, что это делается не для улучшения каких-либо физических показателей, а для того, чтобы поднять настроение и встряхнуть собственные гормоны.

Итак, есть две основные призмы мировосприятия:

1) Негативная призма

Это восприятие угрозы, на примитивном уровне срабатывает как бежать или драться. Такое мировосприятие обычно возникает в ответ катастрофы в новостях, либо на бытовые домашние неурядицы: муж мусор не вынес, постель не застелена, носки валяются, у ребенка двойка в дневнике и так далее. Если все это принимать близко к сердцу, то уровень кортизола будет зашкаливать, а уровень мелатонина постоянно будет низким.

2) Позитивная призма

Это восприятие гармонии, на примитивном уровне срабатывает как отдыхать и размножаться. Такое мировосприятие обычно возникает, когда в нашей жизни происходят позитивные вещи, мы берем жизнь и здоровье в свои руки, более позитивно реагируем на новости по телевизору. Уровень кортизола падает, и нам кажется, что произойдет что-то хорошее и у нас будет положительный результат. В результате уровень мелатонина растет и качество сна улучшается.

Нельзя постоянно находиться в состоянии внутренней войны. Конечно, можно быть всегда внутренне готовым к любой атаке извне, но внутри нужно постоянно находиться в состоянии внутреннего покоя и умиротворения. Этому помогают хороший сон, медитация, игра на варгане, работа с дыханием, цигун, тай чи, йога и многие другие восточные практики. Кроме того, не лишним будет принять на заметку, что у женщин стресс выходит через руки, а у мужчин – через ноги.

Вы живете эту жизнь для себя. У вас не будет второй, а потому уделяйте время себе и живите сами. Не стесняйтесь жить для себя!

Раньше, когда человеку было плохо, психологи работали с негативом. Сейчас другой подход, сейчас добавляют позитив. Таким образом можно обойтись без приема большого количества антидепрессантов. Раньше говорили, что если мы будем успешными, то значит мы будем счастливы. Но американский автор Шон Ачор написал книжку “Преимущество счастья” (The Happiness Advantage, Sean Achor), в которой доказал обратное.

Когда мы счастливы, мы притягиваем успех. Организм видит, что ему ничего не угрожает: ни голод, ни холод, ни война, ни дикие звери, есть изобилие еды и больше не надо идти на охоту. И он уже не собирается входить в состояние стресса и откладывать запасы жира. Наше тело приходит в гармонию и начинает самовосстанавливаться. Пребывая в таком состоянии, организм естественным образом находит ответ на вопрос, как правильно сбросить лишний вес и укрепить здоровье.

Как помочь себе плавно войти в сон

Не нужно использовать перед сном телевизор, компьютер или смартфон. Искусственный свет гаджетов увеличит выработку кортизола и подавит выработку мелатонина. Нужно выработать какой-нибудь вечерний ритуал отхода ко сну. Через несколько дней организм привыкает к этому ритуалу и начинает вырабатывать мелатонин для отхода ко сну.

Гормон мелатонин крайне важен, так как в хорошем и глубоком сне работают процессы, которые помогают нам избавляться от лишнего веса. Спите хорошо и худейте.

В качестве такого ритуала подойдет расслабляющий горячий душ, чашка чая, чтение книжки и т.д. Все это поможет выключить режим “достигатора” и начнет способствовать выработке мелатонина. Записывание трех благодарностей или одного позитивного события также может стать частью ежедневного ритуала отхода ко сну.

Очень хорошо помогает от стресса ведение своего дневника, куда можно писать все свое наболевшее. Бумага всегда вас поймет. Либо можно просто рассказать кому-то, то есть выговориться. Такая потребность чаще бывает у женщин, и они начинают рассказывать мужьям. И тут главное – не решать проблему, а слушать, потому что женщине зачастую не решение нужно, а просто выговориться.

Можно просто рассказывать воде, так как вода является природным хранилищем информации. Она – как природная флешка. А заморозка воды полностью стирает всю, находящуюся в ней, информацию.

Итог: 3 кита эффективного сброса веса

• правильное питание без диеты
• умеренные физические нагрузки
• контроль уровня метаболизма и стресса

Как только человек приходит к своему психологическому и физическому балансу и достигает состояния внутреннего покоя и умиротворения, организм сам начинает избавляться от лишнего жира, так как он ему уже больше не нужен. Итак, разберитесь со своими психологическими проблемами, перезагрузите свой гормональный фон, найдите свой ритуал отхода ко сну, спите и худейте.

Итак, мы рассмотрели, как правильно сбросить лишний вес, причины набора веса и ошибки при похудении. Данная статья носит исключительно информационный характер. Есть что добавить? Пишите комментарии!

Нравится статья? Поделитесь на своей стене!