Многие люди ошибочно полагают, что гармоничное развитие тела начинается с похода в фитнес зал для укрепления мышц. Однако, на самом деле, все начинается с выработки простой стратегии оптимизации базовых жизненных функций организма.

С чего начать гармоничное развитие тела

Что важнее всего для оптимизации работы тела при похудении?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...


 

1. Гармоничное развитие тела: оптимизация

Гармоничное развитие тела: оптимизация жизненных функций

Оптимизация жизненных функций организма не является чем-то сложным и малопонятным. Нам предстоит разобраться с работой нашей кожи и методами освобождения от токсинов. Кроме того, нам предстоит выработать стратегию питания для того, чтобы помочь организму наладить пищеварение. Необходимо планировать сброс веса: он не должен быть быстрым для того, чтобы кожа могла успевать стягиваться.

Если ты не заботишься о своем теле, где ты собираешься жить? Джим Рон (американский писатель, оратор, бизнес-тренер и проповедник)

1.1 10 причин целлюлита

  1. Гормональные перепады
  2. Нарушение работы щитовидной железы
  3. Нарушение работы поджелудочной железы
  4. Дисфункция яичников
  5. Малоподвижный образ жизни
  6. Застой лимфы
  7. Варикоз
  8. Стресс 
  9. Наследственность 
  10. Вредные привычки 

1.2 Кожа во время похудения

Как известно, гармоничное развитие тела очень сильно зависит от упругости нашей кожи. Для сохранения должной упругости коже нужны белки эластан, коллаген и гиалурон. Однако, вопреки установленным стереотипам, кожа не может получать эти белки из крема. А все потому, что основная функция кожи – это выведение токсинов. Поэтому польза кремов – это лишь маркетинг.

Обратите внимание! Кожа не работает на вход. Она работает только на выход.

В такой ситуации становится вполне очевидным, что нам необходимо дать коже такие полезные белки через пищу. В основном, это мясной бульон и студень. Кроме того, не следует забывать, что человек теряет вес через кожу. За ней необходимо ухаживать и заниматься ее детоксикацией для того, чтобы токсины могли свободно выходить из организма.

То, что помогает держать кожу упругой:

  1. Ходьба, растяжка и гибкость тела
  2. Массаж (лимфодренаж) и обертывающие процедуры
  3. Регулярный прием хороших жиров, хороших белков
  4. Регулярный прием витаминов (из фруктов и овощей)
  5. Ежедневный прием необходимого количества воды
  6. Соляризация тела для выработки витамина Д
  7. Позитивное мышление, на которое реагирует кожа
  8. Баня / Сауна
  9. Контрастный душ
  10. Недорогой увлажняющий крем

1.3 Улучшение пищеварения

Улучшение пищеварения

Пищеварение кажется на первый взгляд вполне простой функцией, однако на деле выясняется, что в нашем организме во время пищеварения происходят довольно сложные процессы. И поэтому мы должны помогать организму осуществлять эти процессы, применив ряд полезных мер.

К примеру, перед едой очень полезна ходьба. Она понижает уровень кортизола, расслабляет и выводит из стресса, что не позволит переедать. Также понижение кортизола улучшает пищеварение. Кроме того, ходьба помогает освобождать толстый кишечник.

Как известно, человек не может находиться сразу в двух состояниях: либо он спокойно сидит и ест в защищенном месте, либо он в возбужденном состоянии охотится на дикое животное. То есть, говоря по-иному, делает какие-то другие дела. Поэтому во время еды нужно быть сосредоточенным только на еде.

Обратите внимание! Во время еды необходимо отключать телевизор и убирать подальше мобильные телефоны. Никаких других занятий!

Разговаривать во время еды тоже нехорошо, так как с едой проходит много воздуха, что приведет к вспучиванию живота. Во время еды нельзя что-то обсуждать. Никаких эмоций и обсуждений!

Как выяснилось, полноценный здоровый сон является очень важным для пищеварения. Ведь, чем меньше мы спим, тем меньше энергии получает организм. И тогда он стремится восполнить дефицит энергии, пытаясь получить больше энергии из еды, что приводит к перееданию.

Также очень сильно важно наше дыхание. Как известно, с помощью дыхания можно либо успокоить себя (медленное глубокое дыхание), либо возбудить (частое неглубокое дыхание). Поэтому очень важно с помощью дыхания успокоить сознание перед едой и настроить себя на позитив. Можно даже произнести короткую благодарность за эту еду.

Наш организм тратит колоссальное количество энергии на пищеварение. Поэтому, если тщательно жевать каждый кусок пищи, мы сэкономим энергию, затрачиваемую на пищеварение. В итоге, чем больше у нас любви, уважения и благодарности к каждому куску пережевываемой пищи, тем лучше она потом переваривается.

Полезные советы:

  • Если в воду добавить немного морской соли и выпить, то это уже неплохое начало дня с получением минералов.
  • Самое тяжелое для переваривания – это белок. Поэтому начинать трапезу нужно всегда с тяжелой пищи, то есть с белка.
  • Бобовые нужно обязательно замачивать, так как там есть лептин, который нужно вывести.
  • Для хорошего пищеварения нужны хорошие бактерии. Антибиотики убивают все бактерии: и хорошие, и плохие. Нужны натуральные пробиотики, то есть клетчатка из хороших овощей (не картошка и кукуруза). Также пробиотики есть и в меде.
  • Очень полезны специи. Нужно изучить их применение и активно добавлять в еду. Так, куркума, смешанная с молотым черным перцем, разрушает раковые клетки. А, к примеру, чай с имбирем (свеженарезанным), лимоным соком (свежевыдавленным) и медом (очень мало, там сахар!) улучшает пищеварительную и иммунную системы.
  • Корицу можно добавлять в смузи. Кореандр и розмарин можно добавлять в рыбу.
  • Кайенский перец, добавленный утром в чай или теплую воду, помогает снизить зависимость от кофе.
  • Не употреблять куриные и мясные кубики и супы.
  • Солью не увлекаться, стараться мало использовать ее.
  • Будьте осторожнее с кофе. Вечером лучше вообще не пить кофе, чтобы не помешать выработке гормона мелатонина, который помогает нам заснуть. Да, кофе – антиоксидант, однако лучше получать антиоксиданты из других продуктов. Кофе обезвоживает, а потому в идеале на одну чашку кофе всегда должно приходиться два стакана воды: один до кофе, а другой – после. Более того, избыток кофе заставляет сильно работать надпочечники, которые начинают уставать. Если есть лишний вес, то внутренние органы и так уже работают на повышенном режиме, и незачем их нагружать еще сильнее.
  • Унитаз не полезен, он приводит к геморрою. Раньше люди просто садились на корточки, что намного эффективнее и здоровее. Теперь люди сидя на унитазе просто поднимают ноги наверх и ставят их на коробку, что является имитацией сидения на корточках и расслабляет необходимые для дефекации мышцы.

1.4 Стратегия питания

Стратегия питания

В старину говорили: “Завтрак съешь сам, обед поделись с другом, а ужин отдай врагу”. Сегодня же уместнее сказать по-другому: “Завтрак можешь съесть сам либо отдать врагу, обед можешь съесть сам либо поделиться с другом, а ужин съешь сам”.

Если мы начинаем утро с кофе, мы взбадриваемся и потом уже на целый день впадаем в зависимость от этого напитка. И от сахара, если кофе был сладким. Если же в кофе добавить немного масла (полезных жиров), то усваивание кофе замедляется, и потом в течение дня мы уже не испытываем сильной зависимости от него. Это дает мозгу энергию и притупляет голод. То же самое можно сделать и с чаем.

Вообще, стратегия питания довольно индивидуальна: у всех все по-разному. Одним нужно питаться три раза в день, другим – пять. Однако, можно все же постараться вывести некие универсальные формулы, которые будут одинаково работать для всех. Такие формулы, которые помогут осуществить гармоничное развитие мышц тела.

К примеру, сразу после пробуждения нужно выпить 2 стакана воды. И только потом через какое-то время завтракать. И, если есть завтрак, то обед может быть нормальным. Если же человек не завтракает, то его обед должен быть более насыщенным.

Обратите внимание! Обед должен быть насыщенным не по количеству, а по полезности!

Очень хорошо время от времени разгружать организм от тяжелой пищи. Так, когда мы едим сырые овощи три дня подряд, у нас изменяется процесс пищеварения и переваривания белков. Это перезагружает тестостерон и приводит к улучшению метаболизма. В результате мы начинаем лучше и быстрее переваривать белки.

1.5 Кратковременное голодание

Нашему организму очень полезно прерывистое голодание. Это так называемый 16-ти часовой промежуток между приемами пищи. Например, ужин был в 20:00, завтрак пропускается, а обед происходит в 12:00. Однако такое не всем подходит, так как такими действиями мы вгоняем наш организм в определенный стресс. А, как мы помним, нам необходимо стараться избегать таких стрессов. К примеру, если есть привычка ужинать в 22:00 или в 23:00, не нужно резко все смещать. Нужно изменять все плавно, по чуть-чуть.

Кратковременно голодание помогает улучшить общий метаболизм в организме. Но такой эффект не достигается моментально. С первого раза организм попадает в панику. Однако на третий или четвертый раз такого голодания организм понимает цикличность и начинает реагировать более нормально. Таким образом, мелкими шагами можно постепенно приучить себя к сеансам кратковременного голодания.

8 видов пользы кратковременного голодания:

  1. Увеличивает производство гормона роста
  2. Улучшает ощущение вкуса и усвояемость еды
  3. Помогает удалять из организма мертвые клетки
  4. Уничтожает воспалительные процессы
  5. Уничтожает раковые клетки
  6. Помогает при диабете
  7. Замедляет процесс старения
  8. Экономит энергию, затрачиваемую на пищеварение

Обратите внимание! Был проведен опыт на крысах, и те, которые периодически кратковременно голодали, прожили на 83% дольше.

Таким образом, не нужно бояться кратковременного голода. Это вполне нормальный процесс. Если мы едим хорошие жиры, то даем нашему организму понять, что у нас все нормально, и он начинает избавляться от накопленных жиров. Самое главное правило – слушать свое тело и понимать то, что оно просит!

2. Гармоничное развитие тела: бесконечная игра

Гармоничное развитие тела: постоянное движение

Движения – это то, что поддерживает жизнь в теле. Гармоничное развитие тела напрямую зависит от количества и качества тех движений, которые мы проделываем в течение дня. При занятиях фитнесом самое главное, чтобы все упражнения имитировали то, что мы делаем в повседневной жизни. Например, приседания со штангой вряд ли входят в круг повседневных занятий современного или древнего человека.

Читайте также: Основные принципы правильного питания для снижения веса

2.1 Польза ежедневной ходьбы

При таком подходе самым эффективным видом тренировки оказывается обычная ходьба. Во время ходьбы можно менять интервалы: 3-5 минут в медленном темпе, потом 3-5 минут в быстром темпе. Это позволит тратить больше и быстрее энергии и, соответственно, жира.

Ученые установили, что ежедневный 1 час ходьбы увеличивает продолжительность жизни на 9 лет, а ежедневные 11 минут продлевают жизнь на 2 года. Механизм пользы от ходьбы очень прост. Как известно, после еды повышается уровень сахара в крови. Однако ходьба через 15 минут после еды помогает снизить его.

Ходьба активирует парасимпатическую систему и начинает помогать пищеварению, поэтому она очень полезна после еды. Ходьба помогает работе большого и малого кишечника. Более того, ходьба является антидепрессантом и корректирует кровеносное давление. Она обогащает организм кислородом и разгоняет лимфу, что избавляет потом от трат на дорогой лимфодренаж.

Многие используют дополнительный груз при ходьбе. Это, конечно же, можно делать, но при условии, что у вас нет или мало лишнего веса. И даже в этом случае нужно знать меру, потому что дополнительный груз – это сильная нагрузка на все системы организма.

2.2 Физическая активность

При подборе упражнений самое главное – это ориентироваться на внутренние ощущения. Гармоничное развитие мышц тела – это тот процесс, который обязательно должен приносить удовольствие и удовлетворение. Если упражнение нравится, то организм будет вырабатывать все необходимые гормоны и будет очень хороший эффект от упражнений. Они помогут разгонять лимфу и избавляться от груза токсинов.

Обратите внимание! Очень важно в конце тренировки не чувствовать себя выжатым лимоном. Нужно чтобы еще оставались силы.

Такой подход позволит быстрее восстанавливаться до следующей тренировки и будет реально оздоравливать организм, а не “калечить” его, как это происходит у профессиональных спортсменов. Тем не менее, очень полезно хотя бы изредка, один раз в десять дней, тренироваться до предела сил, подстегивая таким образом все функции жизнедеятельности организма.

Отдельно хотелось бы рассмотреть такое популярное упражнение, как планка. Поза для упражнения планка очень похожа на позу для отжиманий. Разница лишь в том, что опираться нужно не на ладони, а на согнутые в локтях руки. Обычно фитнес тренеры рекомендуют стоять в этой позе примерно полторы минуты.

Однако чрезмерное удержание этой позы не является хорошей идеей, особенно в случае с новичками. Дело в том, что, когда мышцы устают, тело начинает провисать. Тренирующийся начинает стоять криво, стремясь компенсировать как-то работу уставших мышц корпуса, что очень плохо сказывается на позвоночнике. Поэтому правильнее не доводить себя до пиковой усталости во время практики этого упражнения.

Вместо этого нужно сократить время пребывания в позе, и просто увеличить количество подходов. Находиться в планке нужно с максимально сильным напряжением абсолютно всех мышц тела, кроме шейных. Дыхание во время выполнения планки не должно останавливаться. Дышать нужно свободно и медленно.

Обратите внимание! Во время выполнения упражнения планка недопустимо напряжение в шейном отделе, так как это вызовет скачок артериального давления и негативно скажется на работе головного мозга.

2.3 Мотивация к движению

Мотивация к движению

Мотивация – это искра, которая поджигает наши внутренние желания и амбиции, и тогда человек буквально ”горит” своим любимым делом. Без должного уровня мотивации невозможно осуществить гармоничное развитие тела. Каждому из нас необходимо научиться находить свою мотивацию. И в этом отлично помогает музыка. Еще нас могут мотивировать какие-то фотографии или картинки. Можно собрать все это в отдельную папку и периодически просматривать, подзаряжаясь энергией.

Мы любим мотивировать себя праздниками, открытием пляжного сезона или чем-то еще. Мы даже можем придумать себе воображаемое событие и зафиксировать его будущую дату в календаре. И это будет подстегивать и мотивировать нас на выполнение нужных действий.

Кроме того, в ряде случаев неплохо работает социальное обещание, которое можно разместить в социальных сетях. И тут очень важно понимать, что такие обещания – не на всю жизнь. Они – лишь на какие-то короткие эпизоды, и могут постоянно корректироваться и изменяться.

Обратите внимание! Очень хорошо побуждает к действию принцип приказа самому себе. Просто скажите себе властным голосом: “Встань и иди!”.

Мы можем найти какие-то мотивирующие цитаты и афоризмы и разместить их так, чтобы они всегда были перед глазами. А еще лучше прочитать книгу Саймона Синека “Начни с “Почему?” и определить реальные причины, ради которых мы готовы идти вперед. Покупка новой одежды, дыхательные упражнения или медитация также отлично помогают организму избавляться от стресса и мотивируют нас на подвиги.

Вообще, в любой непонятной ситуации лучше двигаться, чем просто сидеть на месте, сложа руки. Так, короткая тренировка или ходьба становятся незаменимыми инструментами в процессе преобразования тела. И теперь нам нужна лишь дисциплина.

По сути, дисциплина – это уважение своего принятого решения, это осознанность и периодические усилия. Так, чтобы это все повторилось хотя бы несколько раз и стало обычной каждодневной рутиной. Именно поэтому каждому из нас необходимо иметь хотя-бы примерный план своего дня. Нам не обязательно очень строго его придерживаться, но какой-то план как основа все же должен быть.

3. Гармоничное развитие тела: заключение

Гармоничное развитие тела: любовь к самому себе

Перестаньте обвинять себя. Абсолютного совершенства нет. Срывов не бывает, бывают лишь спотыкания, после которых мы можем снова встать и отряхнуться. Каждый день происходит обнуление, каждое утро мы прощаем себе свои вчерашние грехи и начинаем новый день, стараясь прожить его немного лучше.  

Плохие привычки не возникают ниоткуда. Обычно такие плохие повторяющиеся действия производятся неосознанно. Именно поэтому мы не замечаем их на начальной фазе. Однако хорошая привычка прививается самому себе осознанно, начиная с самой первой фазы внесения в распорядок дня. 

Обратите внимание! Лучшую версию вас можете сделать только вы сами!

Необходимо относиться к себе нежно и бережно, стараться делать все изменения постепенно. Для начала принять себя таким, какой есть. Потом – полюбить себя, потому-что красота и гармония начинаются изнутри, а не снаружи.  

3.1 Оптимизация 

  1. Любовь к самому себе
  2. Активное расслабление
  3. Здоровый сон
  4. Поддержка ресурсного состояния
  5. Движение. Любимый вид активности
  6. Прием надлежащего количества воды
  7. Прием полезных жиров
  8. Употребление специй
  9. Увеличение употребления овощей и ягод
  10. Разумный подход к употреблению фруктов. Не есть с утра, только на десерт
  11. Один прием пищи – одна порция еды. Она должна умещаться на тарелке
  12. Полный или частичный отказ от молочных продуктов
  13. Полный или частичный отказ от хлебо-булочых и кондитерских изделий
  14. Сокращение употребления картошки
  15. Чувство благодарности за пищу

3.2 Восполнение энергии

Итак, все изменения делаются постепенно. Когда мало энергии нужно перестать работать на пределе. Правильное и гармоничное развитие тела невозможно без должного количества энергии. Лучше остановиться и восстановить себя. Пополнение и трата ресурсов и энергии – это регулярный процесс. И мы должны сделать этот процесс гармоничным, естественным, непрерывным и без срывов. Именно при таком образе жизни человек может достичь всего, что будет способен представить в своей голове. 

То, что восстанавливает и сохраняет энергию:

  • Время, проведенное с семьей.
  • Регулярный прием воды до двух литров в день, причем два стакана рано утром, сразу после пробуждения.
  • Режим сна. Недосып приводит к неправильной выработке гормонов, перееданию и сбое в работе всех систем организма. Самый лучший сон с десяти вечера до двух часов ночи. Именно в этот период сон бывает регенерирующим и вырабатываются все необходимые гормоны, включая тестостерон. Спать надо минимум семь часов.
  • Перед сном нужна кратковременная медитация. Польза от медитации начинает ощущаться только по прошествии около месяца.

Итак, мы рассмотрели основные принципы оптимизации пищеварения и ухода за кожей, позволяющие осуществлять гармоничное развитие тела. Данная статья носит исключительно информационный характер. Есть что добавить? Пишите комментарии!

Нравится статья? Поделитесь на своей стене!